朝のルーティーン☆エクササイズ - ポジチホのダイエット＆美容日記

おはようございます、チミーです。

今日は9/5、清々しい朝を迎えています。

暑い真夏日が徐々に過ぎて、日課になってきた朝１時間のウオーキングに加えてエクササイズを始めようと思います。

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ダイエットには今の時期が最高です。

できる時に行動を起こそう！！！

ということで、朝食はスムージー＆ヨーグルト＆フルーツをベースに腸活も少しづつ取り入れていこうと思います。

お酢も忘れずしっかり取っていきましょう。

そして、朝食からの少し休憩を入れてエクササイズを行います。

飲むドリンクはもちろん『伊右衛門の特茶』です。

エクササイズ１

・まずはHANDCLAP✖️２回

▼『みおの女子トレ部』参考

エクササイズ２

・膝の周りのお肉を落とすためのエクササイズ

・床に仰向けになり膝を曲げ、上に伸ばす✖️２０回

※膝を開いて外側に伸ばすパターンと膝を閉じて内側に伸ばすパターンそれぞれ２０回

▼『桃尻先生』参考

エクササイズ３

・床に仰向けになり片足は膝を曲げて横に、もう片足は上に伸ばして、手は頭の後ろで組み肘をあげた足の膝に付けます。✖️左右20回

・床に仰向けになり片方のお尻に体重を乗せ両足を浮かし、両膝をお腹に引き寄せます✖️左右20回

・床にうつ伏せになり、両肘・両爪先で体重を支え腰をまっすぐなるように浮かします。そして、腰を左右に30回振ります。

・床にうつ伏せになり、両肘をつき背中を剃ります✖️30秒

・ヨガの猫剃りポーズ。正座の形になり両手・両腕をピタッと床に付け肩から背中を伸ばします✖️30秒

▼『MAYOTV』参考

エクササイズ４

・両足を肩幅に開き膝を曲げ少し腰を落とし、腰を左右に回します✖️10回３セット

・片足を後ろにしっかり爪先まで伸ばすように伸ばします✖️10回３セット

最後に『伊右衛門　特茶』で水分補給

１週間後にはどんな見た目に変化しているでしょうか？

まずは１週間続けてみましょう。