１０月１９日ダイエット

おはようございます。

日に日に寒くなってきて、朝起きるのが辛いです。

でも今日は朝からお手伝い。

習慣のウオーキングはできず。

今朝の朝ごはんはこちらです⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

・サラダ（サニーレタス・レタス・大根）

・餃子（ニラ・卵・豚肉）

・ヨーグルト（バナナ・キュウイ・オレンジ・りんご）

・アップルパイ（カスタードクリーム・りんご）

今日のお腹はこちらです⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

体重計がなくて測れないのが残念ですが・・・

今日はハンドクラップ＆お腹ストレッチ各20回をたります。

ストレッチ１

①床に右横になり右足を後ろに折る、左足は上に上げる

②両腕を頭の後ろに組み左の腰は上むき

③上半身を左脇腹の脂肪を意識するように左肘を上に上げている左足に近づける

④ これを左右それぞれ20回やる

ストレッチ２

①床に仰向けになり左のお尻を床につける

②両手は頭の後ろ、足は両足をつけ両膝をお腹につけるように引き寄せる

③これを左右それぞれ20回やる

ストレッチ３

①床に仰向けになり両足を上げ、空中で自転車を漕ぐようにする

②3回やる

ストレッチ４

①床にうつ伏せになる

②両肘で立ち肩から爪先まで真っ直ぐになるように爪先で立つ

③腰を左右交互に床につける

ストレッチ５

①床にうつ伏せになり床に両手をつき肘を伸ばして体をそる

②腰から爪先まで床にピタリとつけた状態

今日のお昼はこちらです⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

・わかめとナスのお吸い物

・かき

・スムージー

・シチュー

・納豆

・白米

でした。
 

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